2024-05-11 11:59:41 | 来源: 互联网整理
在雪地上不留痕迹是一种在平坦的路面上奔跑的方法。 其训练项目有山跑、跑缸、跳绳走、沙跑、走桥、走绳、穿绳、挂绳等，练习者要一一刻苦练习。
1.跑山
下面的训练技巧与飞墙法略有不同，因为飞墙法是专门用于跳跃的，但现在主要用于训练平行跑。 但在实际操作中两者并不能完全分开，有些项目可以同时进行。
对于山跑法来说，在完成了马桩、梅花桩等基本功之后，就可以直接开始山跑练习，不需要练顶功。 当你开始在山里跑步时，你应该用铅瓦练习，因为在山里不带任何东西跑步是没有效果的。 携带铅弹弓的方法和逐渐增加重量的方法与练习跳跃技巧如出一辙，这里不再赘述。 山跑是指山路往往崎岖陡峭，比平地难度更大，更容易练就功夫。 不用太担心山路的长度。 练习者从山脚开始，一直跑到山顶。 如果感觉累了，可以休息一会儿，等呼吸平静下来，再从山顶跑下来。 如果山高路长，可以少跑几次； 如果山低路短，不妨多跑几次。 来自“武总”公众号·如果以3英里为标准，通常一天跑四五次就够了。 跑步过多、劳累过度很容易伤害身体。 一开始跑步的速度不需要太快。 后来随着技巧的深入，速度会逐渐提高。
关于测试速度的方法，古代常以烧香作为标志。 在香上每隔1英寸画一条黑线作为标记。 当你开始跑步时，点燃它并将其放在起点。 跑回来看看香烧了多少。 在当今时代，有了钟表，计时就更加精确了。 如此练习一年左右，如果跑步速度比开始时快一倍，那么山跑功就完成了。 对于山地跑步的速度，目前还没有非常一致的标准。 虽然踢腿的速度可以通过练习来提高，但还是受每个人素质的影响，所以不必太苛求。
2. 行走缸
练习山地跑一年后，如果你的脚已经有了一定的技巧，就可以开始练习圆筒跑了。 不过，练习圆筒跑的时候，还是要继续练习山地跑，因为圆筒跑是练习轻盈，能够在狭窄的物体上移动； 山地跑就是练习步法的敏捷性，两者不可忽视。
所谓跑缸就是水箱，跑缸就是在水箱边缘来回行走。 最好用尖底、广口的罐子，而且要深一些。 底部越小越好。 如果缸底又大又浅，虽然可以在缸的上沿行走，但功夫就很难练了。 最浅的水箱不应小于三英尺，水箱底部的直径不应超过一英尺。
练习时，将一缸装满清水，练习者跳到缸沿上，先用一脚尖触碰，然后启动，绕着缸沿跑（图1）。
一开始，我能感觉到自己的身体在几步之内都在颤抖。 由于水箱的边缘很窄而且很圆，脚踩上去很困难。 走路时只能用脚趾的一小部分，所以非常困难。 经过一个月左右的练习，你就能克服这个困难。 然后每隔几天，你就会舀出水箱里的一勺水，同时，你腿上的铅瓦也会逐渐增多。 ·来自“武宗”公众号·后来，缸里的水都被舀出来了，腿上的铅瓦也增加到了每条腿7斤。 人们走在空罐上，感觉就像走在平地上一样，不再晃动。 此时，将三根相同大小的圆棒摆成三角形，将圆柱体放在三脚架上（如图2所示）。
依法执业。 起初，气缸将不可避免地移动。 当圆柱体不能再移动时，用三个相同大小的木球代替，同样摆成三角形，将圆柱体安装在上面（图3）。
依法执业。 球受到轻微的外力就很容易滚动，所以一开始很困难。 过了几个月，我才勉强在圆柱体的边缘行走。 当你练到能沿着筒的边缘行走并且筒根本不动的时候，跑筒的功夫就算完成了。
3、四处走走
箕斗行走的训练方法和目的与缸上跑步类似，所以各门派有不同的看法。 有人认为跑完缸再进一步，练习跳绳； 有些人认为跳绳实际上是跑缸的变化，它们并不是两种不同的技能。 当你练习山地跑到一定程度后，可以进一步练习跳绳行走，不需要练习在圆筒上跑步，或者练习圆筒跑步时不需要练习跳绳行走。 我们认为前一种说法太耗时，但是有一个正在运行的气缸作为中介，会更容易成功。 后一种说法不无道理，只是刚开始练习的时候太难了。 下面我们就详细介绍一下踩簸箕的方法。 练习者可以根据自己的情况安排练习。 簸箕是用竹片编织而成，呈圆形。 圆口直径约3尺，底部扁圆，但略小于口。 顶部大，底部稍窄，深度约为1英尺5英寸。 整个箕斗重量约10公斤，上口边缘很窄，约半英寸（图4）。
练习时，先在簸箕里装满小青石，重约200公斤。 人们立即爬上簸箕边缘，像跑缸一样行走（图5）。
由于簸箕口太窄，难以站立，刚开始走几步就会摔倒。 后来，如果你逐渐进步，能在簸箕上安全行走，不摔倒，就可以减少簸箕里的石头5公斤。 从现在起，我每两个月减肥一次，以5斤的速度减重。 当你减掉100公斤，簸箕里只剩下100公斤石子时，你一次只能取出3公斤。 当簸箕里只剩下70公斤石子时，你一次只能取出1公斤。 摘自《武宗》公众号：当只剩下50公斤的时候，一次只能减半公斤。当只剩下30公斤的时候，人的体重已经比石头还重了，而且会均匀丢多了就难了，只要丢多一点，簸箕就会摇晃，所以，此时只要把簸箕里的石头全部去掉，就可以减掉一块了。人在空的簸箕上行走，簸箕不能动，那么簸箕行走的技巧就完成了。
4、流沙
完成了簸箕行走的练习之后，身上的铁片和锡片已经提升到了最重的程度，脚下的轻功功夫也已经相当进阶了。 这时候就可以继续练习在沙子上跑步了。 练习沙跑时，不需要同时练习山地跑。
在空旷平坦的土地上，先锄掉坚硬的土壤，挖出沟渠。 沟渠长约 1 英里，宽约 2 英尺。 沟渠的长度可以随意增加，但宽度不能超过2英尺。 在2英尺狭窄的地方跑步，练习了之后，自然可以在宽阔的地方进行，即使是在狭小的地方，也不会感到尴尬。 如果你练习的时候不加限制，放慢节奏，那么成功之后，自然就可以在广阔的地方进行。 但如果遇到一个小地方，你就会感到受阻，无法使用你的技能。 沟的深度也有2尺左右，中间铺有1尺左右厚的湖沙，上面铺了几层软纸。 大约半英尺（图6）。
练习方法：站在沙沟的一端，开始向另一端跑，到达终点后再跑回来。 刚开始踩的时候，纸上难免会有下垂的痕迹。 一个人的姬尚功夫再好，也是难免的。 每天练习前要把铺好的纸刷平，然后就可以练习了。 每练习一段时间，就剥去几层纸，这样就看不到脚的痕迹了。 就这样逐渐清除，直至纸完，沙子露出来。 然后沙子就被磨平了，人们就可以在沙子上行走了。 刚开始的时候，当你把脚趾点在沙子上时，不仅会有痕迹，甚至还会升起少量的沙子。 当你练习时间长了，功力越来越深时，你就可以阻止沙子上升。 从那里开始，如果你用脚踩在沙子上，痕迹就会逐渐变淡，最终消失得无影无踪。 每天练习之前，必须把沙子磨平然后进行，否则没办法测试。 当你练习到能够在湖沙上行走而不留痕迹时，跑沙技巧就完成了。 这时，如果你脱下身上携带的铁片和锡片，将一个漂浮物扔进水中，你也可以跨过它。 水。
5.在桥上行走
所谓走桥，并不是指在木桥、石桥、铁桥等上行走，而是在两端埋入木架，然后搭上布，形状像一座桥，人们在上面行走。 走桥功夫和跑沙有异曲同工之妙。 练习者可以选择两者之一，不必同时练习。 但无论你选择在沙子上跑步，还是在桥上行走，只有掌握了簸箕行走的功夫后才能继续练习。
衣架的制作之前已经详细介绍过。 需要强调的是，架子上的布一定要拉得很紧，不能松散。 木架也必须埋深且稳定。 最好在其周围钉上几根短木桩，以使其牢固可靠。 练习时，练习者跳到布架的一端，启动并走到另一端，这样来回跑，每天50至100次（图7）。
布料是一种柔软的材质，悬浮在空中。 它只对两端的木架施力，所以即使它很紧，人踩在上面也难免会下沉。 当你开始练习时，下降的幅度肯定会更大。 当你站起来的时候，你会感觉脚下无法发力，就像波浪一样起伏。 如果布料拉得不是很紧，下陷就会更大。 如果木架埋得不牢，就会晃动，导致人摔倒。 ·来自“武宗”公众号·练习3个月后，布料下垂的程度就会减少。 随着时间的推移，技巧越深，布料下垂的程度就越少。 例如，开始练习时，脚下沉1英尺，然后逐渐下沉9英寸、8英寸，最后只下沉几分钟。 这时，将架子上的厚布取下，换上稍薄的布。 保持紧张并更频繁地练习。 刚开始更换时，下垂的程度必然会再次增大，然后逐渐减小，最后几乎看不到下垂。 然后换上更薄的布，用同样的方法练习。 最后可用又薄又软的丝绸将其拉伸在框架上，人就会感到舒适。 走在上面感觉就像走在平地上，看不到下沉，走桥的功夫就完成了。
6. 走绳
走绳被认为是“水上飞”技能中最高级的，也是最难掌握的。 一旦掌握了此功，不但来去如风，而且轻如树叶。 即使你在水面上奔跑或跨越宽阔的河流，你也会像在平地上一样安全。 虽然脚底不可能完全没有湿气，但湿的部分只是鞋尖前面的一小部分。 它可以飞过草地，可以漂浮在雪上，并且没有飞行能力。 其功力足以惊吓神鬼。
走绳设施的两端还使用了一个框架。 框架是用厚竹子制成的。 下节埋入土中，上节用两根竹子交叉。 后面钉一根木桩，粗绳一端牢牢地绑在桩上，另一端绑在两根竹子的交汇处，防止框架向前倾斜。 两架相距约七尺，中间用粗绳紧紧拉紧。 支架不必很高，离地 2 到 3 英尺即可，中间有绳子。
练习时，人们先跳到一个框架的交叉点上，用眼睛看清楚，然后踩着绳子向前走（图8）。
在绳子上行走比在桥上行走更困难，因为桥上织物的宽度至少有一英尺，所以你的立足不会有太大问题。 虽然布料会下沉，但这不会造成太大的障碍。 步行绳的周长不到一英寸。 站在上面都不容易，更别说走在上面了。 行走时，绳子难免会下沉。 只要稍微摇晃一下，就会掉下来。 因此，走绳功夫必须在完成走桥功夫之后才可以练习。 来自“武宗”公众号 · 拥有走桥技巧，身体稳定轻盈。 当你踩在绳子上时，你的下沉不会很大，也不会摇晃或摔倒。 每天努力练习。 当绳子不再下沉时，换上更细的绳子。 不断练习，绳子会逐渐变细，直到可以用粗毛线把它拉到框架上。 人们在绳子上来回奔跑。 它不会下沉。 当人在平地上行走时，走绳技能就完成了。 没有10年的刻苦训练是不可能实现的。 完成走绳功夫后，武术中的轻功就达到了顶峰。 至于内轻功，还有其他的修炼方法和不同的境界，将分别介绍。
7.戴上窗帘
穿帘功夫因练成后能横行如飞燕穿帘而得名。 昔日武术中常见的钻刀门、钻火环等技法，都是以此功为基础的。 人们只能看到表演者躲过刀门和火圈。 看似简单，但要掌握这项技能，难度并不比前面的少（图9）。
第二步是练习移动杆。 当你熟练了平台运动后，你可以切换到杠铃运动。 框架由木头制成，两框架之间有一根水平梁，高约3英尺。 吧台前几尺处，设置了一个像第一级台阶一样的沙坑绳网。 学员站在距离吧台两三尺的地方，鼓起勇气，向前跑去。 当他接近杠时，双脚用力落地，整个身体斜向前跳，飞过了单杠。 跑步时，身体应该向前移动。 直（如图10所示）。
第三步是练习移板。 当可以水平通过杠铃时，用木板代替单杠。 板子一开始大约 1 英尺宽，逐渐增加到 3 英尺宽。 由于杠铃占据的平面较小，因此平传比较容易，但越宽则越困难（图11）。
第四步，练通方狂。 当它能平坦地通过3英尺宽的平板后，平板上会竖起一个方形的脊。 练习者径直冲过方孔（如图12）。
熟练后，数量从一个增加到六七个，重叠在木板上。 这样之后就可以扫得均匀了，功夫就已经相当可观了。 然后在匡周围插入几刀。 如果还能顺利通过，没有受到任何伤害，那么破幕功就完成了。 从此以后，每当你遇到窗洞，只要它的宽度足以容纳你的肩膀，你就可以毫无困难地冲过去。
8. 吊绳
悬绳功夫是练习飞绳时使用的。 比如练习了跑沙、走桥等之后，就不需要再练习挂绳法了。 刚开始时，先在铁棍上练习，手握铁棍，升降一次，掌握升降技巧后，再练习风车。 风车功夫熟练后，就可以开始在软杠上练习了。 因为铁棍上练的是两只手臂的力量。 如果铁棒不坚固，那么它的强度就不足以承受人在上面攀爬。 所谓的软吧，也是皮条客。 搭建一个实木框架，高约3英尺，长约2英尺。 上横杆下，每隔2尺钉一个小铁环，每个环上都用垂下的皮条紧固。 练习者站在皮条中间，双手抓住一条皮条，将其举起。 他用双手爬到架子顶部，然后再次放下架子（图13）。
熟练了上下攀爬后，再练习侧向攀爬。 该人站在架子的一侧，握住一侧的第一条和第二条皮条。 爬到一半时，他松开握住第一条皮条的手，翻身，紧紧抓住第三条皮条； 松开握住第二条皮条的手，按照方法抓住第四条皮条。 就这样，我一路爬到了架子的另一边。 到了一边后，我又按照规定爬回了原来的一边。 进一步的步骤是练习侧跑。 方法并没有太大的不同，只不过是抓住距离较远的皮条而已。 例如，在东边的一、两条皮条之间，爬到空中，身体稍微向一侧摆动，双手并拢，向西跳几英尺，抓住第五条或第六条皮条。 依法执业。 ·来自“武宗”公众号·功夫熟练后，可以用粗绒绳代替皮表带。 以后每次练习一段时间，把绒绳稍微缩小一些，这样当绒绳不再像筷子那么粗的时候，仍然可以握住它，练习上面的方法，然后挂绳技能完成。 需要注意的是，练习挂绳时，一定要用铅瓦练习。 练好此功后，遇到险崖削壁，只要有一点手脚，就能攀爬藤蔓，随意起落，哪怕是嫩枝嫩叶，也能发挥出力量。 如果用飞爪将绳子练上百遍，可以说是万无一失。
【练习轻功和中级轻功时的注意事项】
1、练习者练习前后一小时内不得饮食，以免阻碍内气，损伤脾胃。
2、练习者严禁过量饮酒，不宜吃过咸、过甜、过辣、过腥、过冷、过烫的食物。
3.练习者应注意全面的饮食和营养，多食用高糖、高蛋白、低脂肪的食物，包括多种维生素和矿物质（特别是足量的铁），以补充身体消耗的能量通过剧烈运动，保证身体各组织修复的需要，防止身体发胖，影响气功练习的进度。
4、练习者必须保证充足的休息时间，每天睡眠时间不少于8小时。
5、练习者要注意保证体内气血的畅通。 睡觉时可以暂时脱掉铁衣、铁鞋，但铅瓦绝对不能脱离身体。 在铅瓦练习期间，晚上的睡眠时间不宜过长。 中间应起身走一小段路，然后再入睡，以保证气血畅通。 对于铁衣、铁鞋等束缚的区域，可以用手揉搓，也可以用热水或药物熏洗。
6、铁、锡碑的重量应定期增加。 行权方法上只有一般规定。 如果不能适应，可以适当推迟体重增加。 不要强迫它。 应根据自己的身体状况，循序渐进地练习。
7、中级功法可以与丹田内功同时练习。 丹田内功可以安排在午夜（23点到凌晨1点）。 这是训练和营养的结合。 丹田内气充足，轻功有望达到最高境界。 领域。
8、练习后如感觉热、出汗，不宜立即洗冷水澡或用冷毛巾擦汗，以防感冒。
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